[...] Mozna jesli cwiczysz silowo ile wazy 1 duza stolowa lyzka oliwy z oliwek? Duza 15g ile razy w tygodniu mozna jesc jajka a dokladniej to zoltka? Nawet i 10 jaj dzienie czy jak jem rano 250-300g jogurtu i okolo 120g sera bialego chudego na drugie sniadanie to nie spozywam za duzo laktozy dziennie? Nie ,od laktozy nie tyjesz ,a jogurt tylko [...]
georgu tak cwiczylem FBW na samym poczatku w domu, specjalnie kupilem sztange i sztangielki i jakos to szlo potem przenioslem sie na silownie i zaczalem cwiczyc w taki sposob wlasnie jak napisalem. Tak na marginesie prosilbym o rade jak zazywac ta Kreatyne Monohydrat. Widzialem duzo na jej temat i dlatego nie wiem wkonu jak jej uzywac. Czy trzeba [...]
dzieki...Możesz zrobić jak mówi spajdi.Zrobisz sobie z 3 tygodniowy trening ACT a potem zaczniesz walić ten mój trening.Choć szczerze mówiąc nie robiłem nigdy ACT dlatego że zanim zaczołem ćwiczyć dużo biegalem,robiłem pąpki,podciągałem sie na drążku...brzuszki i.t.p
[...] przetestowana na osobach z atopowym zapaleniem skóry. Ale wiadomo każdy jest inny, więc po prostu będę próbować. Wiem napewno, że 4 jajka dziennie stanowczo odpadają ;-) A,jak na mój domowy trening się zapatrujecie? Bo za chwilę zamierzam znowu ćwiczyć :-) Poćwiczyłam - tylko 2 obwody - mam jeszcze 10kg kapusty do wsadzenia do słoików na [...]
Koniec roku - czas podsumowań, muszę więc popełnić samokrytykę. Zmarnowałam pół roku:-( Postępowałam jak większość - zawsze miałam jakąś wymówkę, żeby nie ćwiczyć i nie pilnować miski. Teraz święta i sylwester - też niedobra pora dla chcących coś zgubić:-( Ale patrzę w lustro i jest źle - tyłek nadal płaski, biust obwisły, opona coraz większa. [...]
[...] - wygląda, że jest raczej przeciwnikiem ćwiczeń siłowych dla kobiet - "przecież nie chce pani mieć wielkich mięśni":-( Aha - dostałam ćwiczenie przeprost z leżenia przodem (jak kobra w jodze) i nie mogę zrobić 3 serii po 15 razy bo tak okropnie bolą mnie łokcie:-( mam poważne obawy, że nie uda mi się zrobić żadnego ćwiczenia na triceps i biceps. [...]
[...] Co do mnie obecnie waga 122kg dzisiaj wszedłem na cykl. Co do tego co piszecie to nie jest tak że mi "brzuch" nie przeszkadza teraz jest lepiej ale to nie jest to jak bym chciał żeby wyglądał. Jednak nie traktuje tego "sportu" okresowo chce ćwiczyć do puki mi zdrowie na to pozwoli więc mogę teoretycznie wyglądać tak jak [...]
[...] z czasem zaatakować innym, silniejszym, choć krócej trwającym bodźcem. Ale "z grubsza" biorąc nasze treningi są podobne. A, co jest najbardziej istotne, dieta jaką mogę zastosować w obecnym etapie, musi byc dokladnie taka sama jak w cyklu II u Ciebie. Nie będę wypisywał swojego treningu, poniewaz wiem, co jest w nim dobre a co [...]
chcialbym przede wszystkim przytyc, obecnie mierze 166cm (niestety) i waze okolo 68-69 kg ,zalezy od pory dnia, ciezko mi przytyc,jak zaczynalem cwiczyc w marcu wazylem 61 kg wiec przytylem 7-8 kg ale w ogole ciezko mi przytyc ,pomozecie?:) Misiu
[...] napewno strasznie zadowlony i ogromnie wdzieczny!!!mam 176cm,58kg,szczupłej sylwetki!i z moja prozba zwracam sie czy którys z was by mugł mi pomuc np:rozłozyc treningi co w jaki dzien cwiczyc i przedewszystkim jak sie odrzywiać.(mam juz kupioną kreatyne)serdecznie dzienkuje z gury za pomoc !!!odpwiedzin oczekuje na e-maila [email protected] lub na [...]
[...] i liczbę powtórzeń. Klatę teraz będę robił pojutrze i tu mam pytanie: też zwiększę liczbę powtórzeń do 12, 15-u. Co o tym sądzisz? Czy będzie mi się dobrze ćwiczyć? Mam jeszcze jedno pytanie: czy bierzesz sterydy? Albo chociaż kreatynę? Bo jak doszedłeś do takiej siły naturalnie to musisz bardzo długo ćwiczyć lub masz dobrą genetykę. Ricardo
Ja bym się tym nie przejmował i ćwiczył normalnie . A jak już byś chciał to wyrównać to trzeba ćwiczyć wolnymi ciężarami (sztangielki) i na lewą rękę troche ciężej ćwiczyć (np. 1-2 powtórzenia więcej w seri). Ale jak dla mnie strata czasu .
Ale chodzi o to, iz chce jak najbardziej do maja gore rozbudowac do maja, nie mam za bardzo diety, bede staral sie jesc jak najwiecej bialka po prostu i nie chce go na nogi zbytnio marnowac, bo i tak w niedziele 2 godziny wynajmujemy sale i skaczemy sobie rozne salta kopniecia itp. wiec troche nogi dostana, ale nie za duzo wiadomka Do maja chce [...]
[...] A moze rob nogi a olej plecy? Albo olej wszystko i machaj tylko hantlami na bicka... Jak juz sie za cos bierzesz to pomysl czy lepiej robic to do porzadku czy na pale byle jak... Bo jak to drugie to lepiej se daj spokoj. W twoim przypadku, jak zaczynasz przygode z silownia, jak ktos wyzej pisal FBW - FULL BODY WORKOUT, generalnie [...]
[...] wyciągu, bo to jedyna przestrzeń, gdzie się da w miarę nieprzeszkadzająco wstawić drugą ławeczkę. Korzyść z tego tłumu taka, że kolega ("opiekun siłowni") pokazał mi, jak powinno wyglądać dobrze zrobione prostowanie ramion na wyciągu i do którego momentu powinien trwać ruch, bo okazało się, że przedtem machałam za bardzo i nie trzymałam [...]
[...] że skoro lewą dałam radę to prawą tym bardziej, powiedzcie, gdzie się takie idiotki hoduje? }:-((( Niby jestem w stanie dreptać (stawianie normalnych kroków boli), więc co najwyżej naderwane, ale i tak przez co najmniej dwa tygodnie nie mogę ćwiczyć nuk. {:-( Jutro produkuję 4kg tortu, oby wszystko wyszło jak trzeba. Obiecuję nie próbować. :-D
Dzisiejszy trening ciut rozwleczony- jak byłyśmy same z koleżanką, to 40-45 minut, dzisiaj 55. No ale na siłowni 5 osób, czyli tłum. No i zostałam bez koleżanki na siłownię, bo ona się krępuje ćwiczyć przy facetach (też bym się krępowała na stepperze i rowerku...). %-) Jakiś czas wcześniej pisałam o wątpliwościach co do techniki w prostowaniu [...]
[...] robiłem to maskara myslałem ze mi brzuch peknie...... a z przysiadami to jest tak ze rownirz mocnao pracuja poniewaz dochodzi do zgiecia w stawach biodrowych wiec brzuszek jak najbardziej pracuje ,zreszta za tworzenie tloczni brzusznej jest odpowiedzialnye tylko i wylacznie brzuch!!!!wiec naprawde ciazko pracuje,to samo wyciskania na barki [...]
[...] brzucha kilka razy w tygnodniu... Mój plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona ŚRODA Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch PIĄTEK Plecy, przedramiona Więc, jak widac, będę ćwiczył brzuch 1x w tygodniu... w dodatku na brzuch mi idzie 9 serii tylko (a może aż ?). Teraz mam pytanie do Ciebie, Wodyn- przy ocenie mojego treningu [...]
Najwyższy czas na zmianę sylwetki
